פחד מנטישה הוא אחד הפחדים העמוקים ביותר שיכולים להשפיע על מערכת יחסים. הוא גורם לאנשים להיות חשדנים, להרגיש חוסר ביטחון תמידי, ולפעמים – לדחוף את האדם שהם הכי אוהבים רחוק מהם, דווקא מתוך ניסיון נואש להחזיק אותו קרוב.
אבל איך מתמודדים עם הפחד הזה? איך אפשר לא לתת לו להשתלט על הקשר ולמנוע מאיתנו ליהנות מזוגיות בריאה ומאוזנת?
מה זה פחד מנטישה – ואיך הוא משפיע על הקשר?
פחד מנטישה נובע לרוב מחוויות עבר – ייתכן שזה נובע מפרידה כואבת, בגידה, ילדות שבה אחד ההורים היה מרוחק רגשית, או חוויות אחרות שהותירו חותם רגשי עמוק.
כאשר הפחד הזה מופיע בתוך מערכת יחסים, הוא עלול להתבטא בדרכים שונות:
- צורך מתמיד בהוכחות לאהבה ("אתה באמת אוהב אותי?").
- רגישות קיצונית לכל שינוי קטן בהתנהגות של בן הזוג.
- קנאה לא פרופורציונלית או חשדנות יתר.
- ריצוי מוגזם מתוך פחד לאבד את הקשר.
- התקפי חרדה או סערת רגשות במקרה של ריחוק זמני.
- נטייה להיפרד ראשונים לפני שהשני ינטוש.
1. לזהות שהפחד קיים – ולדעת שהוא לא המציאות
אחד הדברים שהכי חשובים בהתמודדות עם פחד מנטישה הוא להבין שהוא קיים – אבל שהוא לא בהכרח משקף את המציאות.
למשל, נועה ואלעד נמצאים בזוגיות כבר שנה וחצי. אלעד אוהב את נועה, מתכנן איתה עתיד, ומראה לה שוב ושוב כמה היא חשובה לו. אבל בכל פעם שהוא מתעכב בתגובה להודעה, או מבטל פגישה בגלל עומס בעבודה – נועה מיד נכנסת לחרדה. המחשבות שלה רצות: "הוא בטח מאבד עניין" או "אולי הוא כבר לא אוהב אותי?".
אבל המציאות שונה לחלוטין. אלעד פשוט עסוק – לא מתכנן לעזוב, לא מתרחק רגשית, רק חי את חייו.
הבעיה היא לא המעשים שלו – אלא הפרשנות של נועה.
השלב הראשון בהתמודדות עם פחד מנטישה הוא להכיר בכך שהרגש לא תמיד משקף את המציאות.
2. לא לתת לפחד לשלוט בפעולות שלך
אנשים שחוששים מנטישה לעיתים פועלים מתוך לחץ ופחד, מה שיכול דווקא להרחיק את בן הזוג.
למשל, אדם שמרגיש שהוא הולך להינטש, עלול להתחיל לשלוח הודעות ללא הפסקה, לחפש אישורים, לבחון כל תגובה של בן הזוג ולהגיב בדרמטיות לכל דבר קטן.
התגובה האוטומטית הזו, שנועדה להרגיע את החרדה, עלולה לגרום לפרטנר להרגיש חנוק – ולמעשה, להוביל בדיוק למה שחששנו ממנו מלכתחילה.
במקום לפעול מתוך פחד, נסה לעצור ולשאול:
- האם זה אמיתי – או רק תחושה?
- מה ההוכחות האמיתיות לכך שבן הזוג מתרחק – ולא רק חששות שלי?
- איך אני יכול להרגיע את עצמי בלי לערב את בן הזוג כל הזמן?
3. לעבוד על חיזוק הביטחון העצמי
פחד מנטישה נובע הרבה פעמים מחוסר ביטחון עצמי. מי שמאמין שהוא ראוי לאהבה, שמכיר את הערך שלו, ושיודע שהוא מספיק טוב כפי שהוא – פחות חושש שינטשו אותו.
כדי לחזק את הביטחון העצמי:
- השקיע בעצמך – פתח תחביבים, טפח את הקריירה שלך, בנה חיים מלאים שהם לא תלויים בזוגיות בלבד.
- סגל דיבור פנימי חיובי – במקום להגיד לעצמך "אני לא מספיק טוב/ה" נסה לומר "אני אדם נהדר וראוי לאהבה."
- אל תשווה את עצמך לאחרים – הזוגיות שלך היא שלך, והיא לא צריכה להיראות כמו הזוגיות של מישהו אחר.
4. לדבר על הפחד – אבל בצורה בריאה
אם אתה מרגיש שהפחד מנטישה משתלט עליך, אל תדחיק אותו – אבל גם אל תטיל את כל העומס על בן הזוג.
במקום לומר "אני בטוח שאתה הולך לעזוב אותי" או "אני מרגישה שאתה מתרחק", נסה להסביר את התחושה ממקום אישי:
- "לפעמים יש לי פחד לאבד אותך, ואני עובד/ת על זה. אני משתף/ת אותך כי אני רוצה שנהיה פתוחים זה עם זה."
- "לפעמים כשאתה עסוק, עולה בי תחושת חרדה, אבל אני מבין/ה שזה שלי, ואני מנסה ללמוד להתמודד עם זה."
כשאתה מתקשר את התחושות שלך בצורה ברורה ולא מאשימה, אתה לא רק מחזק את הקשר – אתה גם מאפשר לבן הזוג להבין אותך טוב יותר ולתמוך בך.
5. ללמוד לסמוך על בן הזוג
אמון הוא התרופה הכי טובה לפחד מנטישה.
אם בן הזוג שלך שוב ושוב מוכיח שהוא כאן בשבילך, אבל אתה עדיין מחפש רמזים שהוא עומד לעזוב – זה סימן שהבעיה היא לא בו, אלא בפחד שלך.
נסה להסתכל על הפעולות של בן הזוג ולא רק על הפחדים שלך:
- האם הוא מקשיב לך?
- האם הוא מתאמץ עבורך?
- האם הוא נאמן לך?
- האם הוא מביע אהבה בדרך שלו?
אם התשובות הן כן, זה סימן שהפחד שלך לא מבוסס על המציאות – אלא על חוויות עבר שעליך לעבוד עליהן.
6. להבין שגם אם מישהו יעזוב – זה לא סוף העולם
אחד הדברים הכי חשובים שצריך לזכור הוא שגם אם הקשר יסתיים – זה לא אומר שזה סימן שאתה לא ראוי לאהבה, או שאתה לא מספיק טוב.
אף מערכת יחסים לא מובטחת לנצח. אנשים משתנים, החיים זורמים, ולפעמים קשר מסתיים גם כשלא צפינו את זה. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להתמודד עם זה.
אם אתה יודע שאפילו אם הקשר יסתיים – אתה תמשיך הלאה, תמצא אהבה חדשה, ותהיה בסדר – הפחד מנטישה יאבד מכוחו.
לסיכום
פחד מנטישה יכול להרוס קשרים אם לא מטפלים בו, אבל הוא לא גזירת גורל.
כדי להתגבר עליו:
✔ לזהות שהפחד לא תמיד משקף את המציאות.
✔ לא לפעול מתוך חרדה – אלא ממקום רגוע ושקול.
✔ לחזק את הביטחון העצמי ולהזכיר לעצמך שאתה ראוי לאהבה.
✔ לשתף את בן הזוג בתחושות שלך בצורה פתוחה ולא מאשימה.
✔ ללמוד לסמוך על הפרטנר ולתת אמון אמיתי.
✔ לזכור שגם אם קשר ייגמר – זה לא אומר שזה סוף העולם.
הפחד יושב בתודעה שלך – אבל אתה יכול לבחור לא לתת לו לנהל את הזוגיות שלך.