ביטחון עצמי הוא אחד היסודות החשובים ביותר במערכת יחסים בריאה. הוא מאפשר לאדם להיות נינוח, להרגיש בטוח במקום שלו, לא לחשוש מדחייה או ביקורת, ולהיות חלק מזוגיות מאוזנת. אבל מה קורה כשהביטחון העצמי מתערער דווקא בתוך הקשר? איך מתמודדים עם תחושות של חוסר ביטחון מבלי שזה יפגע במערכת היחסים?
מה הקשר בין ביטחון עצמי לזוגיות?
קל לחשוב שברגע שנמצא את "האדם הנכון", נרגיש בטוחים. אבל המציאות מוכיחה שוב ושוב שהביטחון העצמי שלנו לא מגיע מהאדם שמולנו, אלא מתוך עצמנו.
דמיינו את דנה ועידו. דנה אישה אינטיליגנטית, חכמה ויפה, אבל בתוך הקשר היא מרגישה שהיא "לא מספיק טובה". כל מחמאה מעידו מתקבלת אצלה בספק, כל רגע שבו הוא שקט נתפס כסימן שהוא אולי מתחיל לאבד עניין. היא מוצאת את עצמה מנתחת כל הודעה, כל מבט, כל תגובה שלו – מתוך פחד שיום אחד הוא פשוט יקום וילך.
לעומתה, עידו מרגיש שלם עם עצמו. הוא יודע שיש לו מה להציע, הוא לא עסוק במה בן הזוג חושב עליו כל רגע, והוא לא מפרש שתיקה כחוסר עניין. הקשר לא מערער אותו – הוא מחזק אותו.
שני האנשים האלה יכולים להיות באותה מערכת יחסים, אבל החוויה שלהם תהיה שונה לגמרי. למה? כי הביטחון העצמי שלהם שונה.
איך מזהים חוסר ביטחון בזוגיות?
לפני שבונים ביטחון, צריך להבין אם הוא בכלל חסר. הנה כמה סימנים לכך שחוסר ביטחון משפיע על הקשר:
- צורך מתמיד באישור מבן הזוג (לשאול שוב ושוב "אתה אוהב אותי?").
- פחד מתמיד מנטישה או בגידה, גם ללא סיבה מוצדקת.
- השוואה לבני/בנות זוג קודמים של הפרטנר.
- קנאה מוגזמת או חוסר אמון.
- הימנעות מלהביע דעה או רצון מחשש שלא יאהבו אותך.
- ריצוי מתמיד כדי לשמור על השקט, גם במחיר של ויתור עצמי.
אם אחד מהסימנים האלה נשמע מוכר, כנראה שיש מקום לחיזוק הביטחון העצמי בתוך הקשר.
איך בונים ביטחון עצמי בזוגיות?
1. לזכור – הערך שלך לא תלוי בבן הזוג
אנשים נוטים לחשוב שבן הזוג שלהם הוא זה שמעניק להם ערך, כאילו האהבה שלו מוכיחה שהם "שווים משהו". אבל זה הפוך – רק מי שמרגיש שיש לו ערך עצמי אמיתי, יכול להרגיש בטוח בזוגיות.
במקום לשאול "האם בן הזוג שלי אוהב אותי?", שאל את עצמך "האם אני אוהב את עצמי?". במקום לצפות שהקשר ייתן לך תחושת ביטחון, נסה למצוא אותה בעצמך – בקריירה, בתחביבים, במעגל החברתי שלך.
2. לא לפחד להציב גבולות
חוסר ביטחון מוביל לעיתים קרובות לויתור עצמי – להימנעות מהבעת דעה, מהתמודדות עם קונפליקטים, מהצבת גבולות. אבל כשאין גבולות ברורים, הביטחון רק מתערער יותר.
אם בן הזוג שלך עושה משהו שמפריע לך – דבר על זה. אם יש לך רצונות ושאיפות – שתף אותם. ככל שתעמוד על שלך, כך תרגיש יציב ובטוח יותר בתוך הקשר.
3. להימנע מהשוואות
השוואות הן אויב של ביטחון עצמי. בין אם זה השוואה לבני הזוג הקודמים של הפרטנר שלך, לחברים שלכם, או לזוגות מהאינסטגרם – השוואות תמיד ישאירו אותך בתחושה שאתה לא מספיק טוב.
זכור שכל זוגיות נראית מושלמת מבחוץ, אבל המציאות תמיד מורכבת יותר. התמקד במה שטוב אצלך ובזוגיות שלך, במקום לחפש מה חסר.
4. ללמוד להרגיש בנוח לבד
פרדוקס מעניין הוא שהדרך להרגיש בטוח בזוגיות היא קודם כל לדעת להיות בטוח בעצמך – גם לבד.
אם אתה מרגיש שאתה צריך את בן הזוג שלך כדי להיות שלם, אם אתה נכנס ללחץ כשהוא רחוק ממך או לא עונה להודעות, זו נורת אזהרה. נסה לבדוק – מה קורה כשאתה לבד? האם אתה מרגיש בטוח גם בלי שבן הזוג לידך?
5. לעבוד על הדיבור הפנימי שלך
איך אתה מדבר לעצמך בראש? האם אתה אומר לעצמך דברים כמו "אני לא מספיק טוב" או "אני בטוח שאשאר לבד אם הוא יעזוב אותי"?
שנה את הדיבור הפנימי שלך – במקום לומר "אני לא מספיק מעניין", אמור "אני אדם מרתק בפני עצמי". במקום "אני בטח מעיק עליו", נסה לומר "אני אדם ששווה אהבה".
המחשבות שלך יוצרות את המציאות שלך.
6. להפסיק לפחד מאהבה
לפעמים, חוסר ביטחון מגיע מתוך פחד אמיתי – פחד שהקשר ייגמר, שיום אחד יתעוררו ויחליטו שאנחנו לא מספיק טובים.
אבל זוגיות היא סיכון – תמיד. אי אפשר להבטיח שהקשר יימשך לנצח, אבל אפשר לבחור ליהנות ממנו עכשיו. ככל שתפסיק לפחד מלאבד את הקשר, כך תהיה חופשי לאהוב באמת – בלי חרדות, בלי ספקות מיותרים.
לסיכום
ביטחון עצמי בזוגיות לא נבנה ביום, אבל הוא הכרחי כדי שהקשר יהיה יציב ובריא. כשאתה מרגיש בטוח בעצמך, הקשר הופך להיות מקום של אהבה ולא של תלות, מקום של צמיחה ולא של חרדה.
בן הזוג שלך הוא חלק מחייך, אבל הוא לא קובע את הערך שלך. ברגע שתבין את זה – הכל ישתנה.