מערכת יחסים יכולה להיות מקום של צמיחה, ביטחון ואהבה – אבל היא גם יכולה להפוך לשדה מוקשים של ספקות עצמיים. אנשים רבים מרגישים שברגע שהם בזוגיות, הערך העצמי שלהם תלוי באופן שבו בן או בת הזוג מתייחסים אליהם. אך האם זה באמת כך? האם אפשר לשמור על תחושת ערך עצמי יציבה, גם בתוך מערכת יחסים קרובה?
כשאהבה חיצונית מחליפה אהבה עצמית
אחד המכשולים המשמעותיים ביותר לערך עצמי בזוגיות הוא התחושה ש"המעמד שלי" בקשר תלוי בהתנהגות של בן הזוג. אם הוא מעניק תשומת לב – אני מרגישה אהובה. אם הוא עסוק או מרוחק – אני מתחילה לחשוש שאני לא מספיק טובה.
למשל, תמר וגיא נמצאים בזוגיות כבר שנתיים. בתחילת הקשר, גיא היה שולח הודעות כל יום, מפנק במחמאות ולא מפסיק להדגיש כמה הוא מאוהב. עם הזמן, המחוות הללו פחתו – לא מתוך חוסר אהבה, אלא פשוט כי הקשר הפך ליציב וטבעי יותר. אבל תמר הרגישה אחרת. היא התחילה לשאול את עצמה: "הוא כבר לא אוהב אותי כמו פעם?" או "אולי אני לא מספיק מעניינת?".
מה בעצם קרה כאן? תמר הפכה את תשומת הלב של גיא למדד לערך שלה, וברגע שזה השתנה – הביטחון שלה החל להתערער.
1. להבין שהערך שלך לא נקבע על ידי אחרים
הדבר הראשון שחשוב להפנים הוא שערך עצמי הוא דבר פנימי. הוא לא תלוי בכמה מחמאות מקבלים, בכמה אהבה מישהו אחר מפגין, או אפילו במעמד בתוך הזוגיות.
האדם היחיד שיכול להגדיר את הערך שלך – הוא אתה עצמך.
אם אתה מחפש שבן הזוג יאשר לך שאתה מספיק טוב, מספיק יפה, מספיק חכם – אתה שם את הכוח בידיים של מישהו אחר. במקום זה, נסה לשאול את עצמך:
- האם אני אוהב את מי שאני בלי קשר לזוגיות שלי?
- האם אני יכול להעריך את עצמי בלי לחכות לאישור חיצוני?
- האם אני מבין שאני ראוי לאהבה פשוט כי אני קיים – ולא בגלל מה שאני עושה או אומר?
2. להפסיק להסתמך על פרשנויות מוטעות
אחד ההרגלים הכי מזיקים לערך עצמי הוא לפרש דברים בצורה שלילית.
נחזור לתמר וגיא. אם גיא לא שלח הודעה בבוקר, תמר ישר מניחה שזה בגלל שהוא פחות מתעניין בה. אבל ייתכן מאוד שהוא פשוט היה עסוק, או שהיה לו בוקר קשה בעבודה.
במקום לפרש כל שינוי כהוכחה לכך שמשהו בך "לא מספיק", נסה לבדוק מה קורה באמת. שאל את עצמך:
- האם יש סיבה הגיונית אחרת למה שקרה?
- האם אני נוטה להסיק מסקנות מתוך פחדים ישנים?
- האם אני יכול לבחור פשוט לשאול במקום להניח?
3. לפתח חיים מחוץ לזוגיות
אנשים שמאבדים את עצמם בתוך מערכת יחסים, מרגישים בסופו של דבר תלויים בה לחלוטין – וכשהקשר עובר תקופה פחות טובה, גם הביטחון העצמי שלהם קורס.
תחושת ערך עצמי יציבה מגיעה מהידיעה שיש לך עולם מלא – גם מחוץ לזוגיות.
- קריירה ומשמעות – מצא סיפוק גם בעבודה שלך או בעשייה אחרת שגורמת לך להרגיש בעל ערך.
- חברים ומשפחה – שמור על מערכות יחסים נוספות שחשובות לך, אל תיתן לכל האנרגיה שלך להיות מופנית רק לבן הזוג.
- תחביבים ועצמאות – תעסוק בדברים שאתה אוהב, כאלה שממלאים אותך ושאתה נהנה מהם גם לבד.
ברגע שאתה מחזק את האזורים האחרים בחיים שלך, אתה לא מרגיש שהקיום שלך תלוי בזוגיות – והערך העצמי שלך מתייצב.
4. להציב גבולות וללמוד לומר "לא"
לפעמים, חוסר ביטחון מוביל לריצוי יתר. אנשים שלא מרגישים ביטחון עצמי מספיק חזק, נוטים לוותר על הרצונות שלהם, להסכים לכל דבר, ולנסות להימנע מכל ויכוח – רק כדי לא לערער את הזוגיות.
אבל האמת היא שדווקא היכולת לומר "זה לא מתאים לי" היא זו שמחזקת את הערך העצמי.
כשאתה מציב גבולות ומבהיר מה חשוב לך, אתה משדר גם לעצמך וגם לבן הזוג שאתה מכבד את עצמך. וזה מעצים אותך הרבה יותר מכל מחמאה רגעית.
5. לשנות את הדיבור הפנימי
הדרך שבה אתה מדבר לעצמך בתוך הראש משפיעה על איך שאתה מרגיש לגבי עצמך.
אם אתה חוזר ואומר לעצמך: "אני לא מספיק טוב", "אני בטח לא מעניין אותו", "אולי יש מישהי אחרת טובה יותר ממני", אז ברור שהערך העצמי שלך ייפגע.
במקום זה, נסה להחליף את הדיבור הפנימי:
- במקום: "אני לא מספיק טוב לו" → תגיד: "אני אדם מדהים, ומי שיהיה איתי ירוויח אותי בדיוק כמו שאני."
- במקום: "אני לא שווה כלום בלי הזוגיות הזו" → תגיד: "הזוגיות היא חלק מחיי, אבל אני שלם גם בלעדיה."
- במקום: "אם הוא לא מתייחס אליי כמו פעם, זה סימן שמשהו בי לא בסדר" → תגיד: "אנשים משתנים, הדינמיקה משתנה, וזה טבעי. אני לא תלוי באחרים כדי להרגיש טוב עם עצמי."
6. לזכור – בן הזוג שלך אמור להוסיף לך ביטחון, לא לקחת אותו ממך
מערכת יחסים בריאה היא כזו שבה שני בני הזוג מרגישים בטוחים, אהובים ומוערכים. אם הקשר גורם לך להרגיש קטֵן, חסר ביטחון, או לא ראוי – זה סימן שצריך לבדוק לעומק מה קורה שם.
זכור – הערך שלך לא תלוי באף אחד. אתה ראוי לאהבה, להערכה ולכבוד – לא בגלל שמישהו אוהב אותך, אלא בגלל שאתה מי שאתה.
לסיכום
ביטחון עצמי בתוך זוגיות לא נבנה מתוך קבלה של מחמאות ואהבה חיצונית – אלא מתוך עבודה פנימית עמוקה. ככל שתלמד להעריך את עצמך בלי קשר למה שאחרים אומרים או עושים, כך תהיה יציב יותר בתוך הקשר ותוכל ליהנות ממנו באמת.
האהבה הגדולה ביותר שאתה יכול לתת לעצמך – היא ההבנה שאתה מספיק, בדיוק כמו שאתה.